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Dieta Pra Deixar A Barriga Lisinha


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Os 2 especialistas sobressaem que uma das melhores oportunidades pra emagrecer é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em conexão ao repouso depois do exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, desta maneira a queima de gordura e o aumento de massa muscular ocorrem com maior eficiência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista. Segundo Juliana, a dieta pra manutenção de massa muscular e reservas energéticas para o treino poderá ou não revelar com suplementação, no entanto a alternativa dos alimentos tem que ser criteriosa. Ela recomenda o emprego de um,dois a 1,6 gramas de proteína/kg de peso magro. Isso deve ser o bastante para manutenção dos tecidos musculares.


Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, como por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência um concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações muitas.


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Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um significativo anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes na semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Instigam o sistema imunológico pelo ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas diariamente. Chá verde - Retém grande quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico.


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Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física poderá ser feita através da diluição de carboidratos a 6 por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por exageros de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína.


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Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções. Dietas restritivas e enérgicas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o apoio basal de energia pode representar um traço, promovendo diminuição de massa magra, aumento de fadiga e lesões e contrariedade do modo de recuperação.


Além do mais, ela alerta sobre o risco de acompanhar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas pela internet. Dicas a respeito de dietas e treinamento para perda de peso corporal e ganho de massa muscular são veiculadas em mídias sociais, blogs e academias sem cada angústia com o assunto científico”, anuncia a especialista.


O atleta que quer emagrecer sem perder potência deve realizar exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de força. Eles são muito significativas para esse modo, porque são os que causam o superior EPOC no corpo, e bem como são de extrema importancia pra manutenção e aumento da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá aumentar teu gasto calórico e energético após o exercício, aumentando assim como a redução de peso.




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