Dieta Dukan: Cardápios Para Cada Fase Do Método De emagrecimento

Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Segredo De perda de peso


Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,cinco a três quilos em seis dias - desde que, por esse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo pra próxima época, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais demorado, mesmo dessa maneira a perda é significativa: de dois a 2,5 quilos a menos em 9 dias.


Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente este tempo pra quarenta minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Porém, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável por programa Dukan no Brasil.


Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: Dois col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.


Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir dois litros de água por dia.



  • 3 tâmaras ou 3 damascos ou um maçã

  • 200 ml de vitamina de frutas OU

  • 10 Incriveis Cremes Anticelulite Bons e Baratos

  • um fatia de pão integral com um fatia grossa de queijo branco ou geléia light


Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo cortar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nessa fase, você podes acrescentar verduras e legumes (não obstante batata) no prato, todavia em dias alternados.


Fica desse jeito: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo este esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a dois,cinco quilos. Todavia você poderá continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col.


Vai Para Academia?

Se você emagreceu tudo o que queria está pronta pra começar a fase três. Ela é calculada em função do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu cinco quilos, precisa seguir essa fase por cinco vezes 10 dias, isto é, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, bem como frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra interessante notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você pode comer o que quiser, entretanto sem reforçar. Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que necessita ser cumprida fielmente.


O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - acrescenta pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, além de dois um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Todavia, uma vez na semana, precisa redizer um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isto a vida toda).


É o segredo pra não voltar a ganhar peso. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis pra saciar e conservar o intestino saudável, o que assim como é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.


Existência De Preso Por Quem Está Preso, Escreve José Dirceu Da Cadeia

Não voto em FDP nenhum há dezoito anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja opcional! Pela Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia tua compra. Domina-se que a vasto maioria processa o detalhe positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só para permanecer mais saradinho no verão e não pagar um mico pela praia?


Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, pois que vai tocar muita gatinha de qualquer maneira, só fundamentado no seu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer alguma coisa, uma vez que a concorrência está apertada e gorda, geralmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de compradores dos chamados fat burners, porque, dependendo do item, será capaz de obter o mesmo em lojas de suplemento, sem a inevitabilidade de prescrição, que não são farmacológicos. Mesmo em vista disso, é recomendada a supervisão médica antes da sua administração, só para deixar a sua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso prontamente tenham entendido que suplementos nutricionais não são bombas. Assim como incluímos nesta categoria a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.



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